I løbet af de sidste par år har vi indset nødvendigheden af at vaske vores hænder og lært at hoste korrekt. God håndhygiejne er nøglen, når man bekæmper influenza og forkølelse, men vidste du, at en god kost og sund livsstil også har indflydelse for immuniteten.
Træn - passende! Regelmæssig motion hjælper med at opretholde et godt helbred og understøtter samtidig immunitet. Motion er også med til at sænke stressniveauet, og påvirker dermed også søvnen og søvnkvaliteten. Tilstrækkelig nattesøvn er nødvendig for hele vores krop, fordi kroppen under søvnen restituerer efter dagens stress.
At træne for hårdt kan også have den modsatte effekt på vores krop, hvilket øger stress. Det skal også huskes, at hvis influenza/sygdom allerede har taget fat, skal træningen sættes i bero.
Den nemmeste måde at understøtte kroppens immunforsvar på er at spise en varieret og sund kost. Især fisk, frugter, bær og fuldkornsprodukter er vigtige for vores immunitet. Groft sagt, jo mere farverig kost, jo større sandsynlighed er der for, at den indeholder gode ingredienser til at opbygge kroppens eget immunforsvar.
D-vitamin er nok det vigtigste vitamin for vores immunitet. Af fødevarerne findes D-vitamin naturligt kun i fisk. D-vitamin dannes også på vores hud under påvirkning af sollys, men om vinteren kan vi i Norden normalt ikke starte produktionen af D-vitamin på grund af mangel på sollys og tøj, der dækker huden. Officielle anbefalinger i Danmark anbefaler også at tage D-vitamin som kosttilskud i vintermånederne.
Fisk er et stærkt anbefalet spise, og ikke kun på grund af dets indhold af D-vitamin. Fisk indeholder masser af protein, A-vitamin og omega-3-fedtsyrer, som kroppen har brug for for at varetage flere vitale funktioner.
C-vitamin fremmer også immunforsvarets normale funktion, og det er især vigtigt at få nok C-vitamin under hård træning. Frugter indeholder meget C-vitamin - især citrusfrugter som appelsin og grapefrugt. Bær og grønne bladgrøntsager er også gode kilder til C-vitamin. C-vitamin hjælper også med at reducere træthed og udmattelse.
A-vitamin er også vigtigt for immunforsvaret. Naturlige kilder til A-vitamin er produkter fra dyreriget: de mest udbredte af dem er æg og fede fisk. Vegetabilske produkter, for eksempel gulerødder, spinat og broccoli, indeholder beta-caroten, en forløber for A-vitamin. Kroppen omdanner beta-caroten til A-vitamin.
Zink påvirker blandt andet hudens, hårets og neglenes velvære, og det er også et vigtigt mineral for immuniteten. Gode kilder til zink er korn, kød og mejeriprodukter, hvorfor det kan være udfordrende for en, der følger en vegansk kost, at få nok zink gennem kosten.
Udover omega-3 fedtsyrer rige på EPA og DHA, indeholder Vesterålen's Omega-3 også D-vitamin, der er vigtig for immunforsvar, knogler og muskler. Med standard dosis på to kapsler får du 5 µg vitamin D3.
D-vitamin fremmer
Prøv Omega-3 Classic til kun 99,- og få en gratis pakke Vitamin D med i første levering. Med Vesterålen's Omega-3 får du omega-3 i små kapsler, der er nemme at synke.
Som næringsstof er D-vitamin i en klasse for sig selv. D-vitamin er faktisk et hormon din krop producerer, når huden udsættes for ultraviolette stråler (UVB) fra solen. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Dette betyder at den D-vitamin, du får gennem kosten eller som din krop selv producerer, kan opbevares i en begrænset periode til senere brug.
Alt det du spiser og drikker påvirker din sundhed, er der ikke så mange der tvivler på. At forstå hvorfor omega-3 altid er en god idé, er et vigtigt trin for at tage vare på dit hjerte. Her kommer 5 fakta om de nyttige fedtsyrer!
Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi spiser fisk mindst to gange om ugen som hovedret og flere gange om ugen som pålæg. I alt skal du gerne have 350 gram fisk om ugen, heraf ca. 200 gram fed fisk som laks, ørred, makrel eller sild. Til følsomme forbrugergrupper findes mere detaljerede anbefalinger, se Fødevarestyrelsens hjemmeside.
Hvis du har en rabatkode. Så tast den ind her.
Ugyldig rabatkode
